10 продлевающих жизнь привычек, которые требуют всего 10 минут в день

Едва ли не самое простое и самое полезное, что вы можете сделать для себя и своего здоровья – научиться медитировать . Всего пяти минут в день достаточно, чтобы существенно снизить уровень стресса и тем самым улучшить состояние нервной системы, а также сердца и сосудов. Кроме того, регулярные медитации увеличивают длину теломер – клеточных маркеров долголетия.

Пейте воду

Еще один важный компонент здоровья – достаточный уровень жидкости в организме. Недостаток воды отрицательно сказывается на работе пищеварительного тракта, на состоянии кожи и волос, а также на кровообращении. Обязательно следите за уровнем жидкости в организме и не забывайте пить воду – не менее шести стаканов в день!

Чаще гуляйте

Занятие танцами в пожилом возрасте – один из самых эффективных способов сохранить не только физическое здоровье, но и когнитивные способности. Исследования подтвердили, что танцы помогают улучшить состояние гиппокампа – области мозга, которая отвечает за память и способность к обучению. Регулярные занятия танцами увеличивают объем гиппокампа и помогают поддерживать когнитивные способности, в том числе и в пожилом возрасте.

Питайтесь правильно

Регулярные занятия сексом – очень приятный и эффективный способ поддержать свое здоровье и продлить жизнь. Секс высвобождает эндорфины, а также другие гормоны, которые помогают бороться с депрессией, тревожностью и чувством одиночества. Сексуальная активность помогает снизить уровень стресса, повысить иммунитет, а также поддерживать оптимальный уровень кровяного давления и здоровье сердца.

Пейте чай

Еще один полезный напиток, который стоит пить каждый день . Чай богат антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалительными процессами в организме, а также обладают противораковыми свойствами и помогают снизить уровень холестерина. Кроме того, чай защищает клетки мозга от повреждений и укрепляет кости.