Продукты, влияющие на сон: список полезной и вредной еды
Бессоница – это серьезное испытание как для здоровья, так и для психики. На качество сна влияют многие факторы, начиная от наличия стрессов и заканчивая генетическими заболеваниями, но и прием пищи имеет здесь немалое значение. если у вас есть проблемы со сном, может быть, стоит пересмотреть свою диету, особенно прямо перед тем, как отправиться в кровать. Вот несколько продуктов, которые помогают или, наоборот, мешают получить нужное количество здорового сна.
Сначала поговорим о продуктах, которые помогают вам лучше спать. если вы периодически страдаете от бессонницы, включите их в свой рацион и через какое-то время увидите разницу.
Бананы. Эти фрукты богаты калием и магнием – веществами, которые действуют как природные миорелаксанты. Кроме того, бананы содержат аминокислоту триптофан, которая участвует в синтезе серотонина – нейромедиатора, способствующего расслаблению. Серотонин, в свою очередь, под воздействием фермента в эпифизе превращается в мелатонин, "гормон сна". Проходит примерно час, прежде чем триптофан достигнет мозга, так что лучше перекусить за час-полтора до сна.
Яйца, нежирный творог, мясо курицы – эти продукты богаты белком. Они вызывают сонливость и помогают понизить кислотность. Почему это важно? Изжога от высокой кислотности часто начинается ночью и мешает нормально высыпаться.
Зеленый чай включает в состав тианин. Это вещество превращается в естественный транквилизатор – гамма-аминомасляную кислоту, нейромедиатор, который успокаивает и снимает стресс. Однако в зеленом чае содержится и другое вещество – кофеин, который может снизить положительный эффект. Поэтому зеленый чай можно заменить травяными чаями.
Миндаль. Эти вкусные орешки богаты не только белком, но и магнием, который обеспечивает расслабление мышц и облегчает засыпание. Горсть миндаля перед сном или бутерброд с миндальным маслом будет отличным помощником в борьбе с бессонницей.
Стакан теплого молока перед сном – привет из детства. Теплое молоко способствует засыпанию, кроме того, это отличный источник кальция, который регулирует выработку мелатонина. если вы проснулись ночью и не можете заснуть снова, выпейте стакан молока с чайной ложкой меда.
А вот три продукта, о которых стоит забыть людям с нарушением сна:
Алкоголь плохо влияет на циклы быстрого сна, во время которого мы видим сновидения. Поскольку именно от этих циклов зависит восстановление сил, получается, что алкоголь лишает вас отдыха даже во время сна. Кроме того, длительное употребление алкоголя может нарушить суточные ритмы и привести к бессоннице.
О кофе перед сном можно даже не упоминать, но есть и другие продукты, содержащие кофеин: шоколад, энергетики, камедь (пищевая добавка), некоторые лекарственные средства. Притом у каждого человека своя реакция на кофеин: некоторые могут выпить большую кружку кофе на ночь и отлично спать, для других достаточно 150 грамм напитка, чтобы полночи мучиться бессонницей.
Жирная пища. Практика доказывает, что любители жирной пищи получают меньше здорового сна, чем поклонники легкого ужина. Блюда с большим количеством жиров не только значительно ухудшают качество сна и скорость засыпания, но и могут вызвать изжогу и расстройство желудка. если от жирных блюд нельзя отказаться, по крайней мере ужинайте за три часа до сна.
